男人性生活时怎么延迟射精

延迟射精是许多男性关注的性健康问题。本文将系统介绍6大类实用方法，帮助男性有效延长性爱时间，提升性生活质量。

一、行为训练方法

1. 停顿-挤压法：
   - 当感觉即将射精时立即停止刺激
   - 用拇指和食指挤压龟头下方系带处
   - 待兴奋感降低后继续性交
2. 分散注意力法：
   - 性交时适当分散注意力
   - 可思考日常工作或复杂计算

二、体位控制技巧

• 采用女上位体位，减少男性主动运动
• 尝试侧卧位，降低敏感度
• 避免站立位等容易快速兴奋的体位

三、呼吸调节方法

1. 采用腹式呼吸：深呼吸至腹部隆起
2. 保持呼吸节奏：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒
3. 避免急促的胸式呼吸

四、外用辅助产品

产品类型	使用方法	效果持续时间
延时喷剂	性交前15-30分钟喷洒	2-4小时
延时避孕套	直接佩戴使用	一次性

五、口服药物辅助

1. 达泊西汀：SSRI类处方药
   - 需提前1-3小时服用
   - 可延长射精时间2-5倍
2. 帕罗西汀：需每日服用

六、长期改善方案

1. 凯格尔运动：每天3组，每组15次
2. 有氧运动：每周3-5次，每次30分钟
3. 心理调节：减少焦虑，建立自信

专家建议

对于严重早泄患者，建议到专业医疗机构就诊，结合药物治疗和行为训练可获得最佳效果。同时推荐使用正规渠道购买的延时产品。

注意事项：
1. 避免过度依赖药物
2. 循序渐进进行训练
3. 保持良好生活习惯